Magnesium is een mineraal wat misschien minder bekend is als natrium of calcium maar niet minder belangrijk. De opname van magnesium wordt verminderd door voedingsvezels en fosfor uit de voeding. Magnesium werkt in het lichaam veel samen met calcium.
Wat is de functie van magnesium?
Magnesium is van belang voor ons lichaam omdat het betrokken is bij:
- De opbouw van botweefsel
- De opbouw van lichaamseiwitten
- De opbouw van DNA
- Het samentrekken van spierweefsel
- De overdracht van zenuwprikkels
- De werking van enzymen in het lichaam
- De bevordering van het geheugen en concentratievermogen
Waar zit magnesium in?
Bronnen van magnesium zijn: brood, graanproducten en vlees, maar ook groenten, melk en melkproducten leveren magnesium.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium
De Gezondheidsraad is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan met als taak de regering en het parlement adviseren op het gebied van de volksgezondheid. De Gezondheidsraad geeft met de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) een aanbeveling hoeveel vitaminen en mineralen gezonde mensen dagelijks nodig hebben.
Voor magnesium gelden de volgende Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden in milligrammen per dag (mg/dag):
|
Leeftijd |
Jongen / Man |
Meisje / Vrouw |
|
0 – 12 maanden |
35 – 60 |
35 – 60 |
|
1 t/m 3 jaar |
60 – 70 |
60 – 70 |
|
4 t/m 8 jaar |
90 – 140 |
90 – 140 |
|
9 t/m 13 jaar |
150 – 255 1) |
155 – 250 2) |
|
14 t/m 18 jaar |
220 – 325 |
210 – 275 |
|
19 t/m 50 jaar |
300 – 350 |
250 – 300 |
|
51 t/m 64 jaar |
300 – 350 |
250 – 300 |
|
65+ jaar |
300 – 350 |
250 – 300 |
2.) Voor meisjes t/m 12 jaar geldt 155-185 mg/dag, vanaf 13 jaar 210-250 mg/dag
Voor een compleet overzicht van alle aanbevolen hoeveelheden vitaminen en mineralen per leeftijdscategorie kunt u kijken op de pagina’s die staan onder het kopje dagelijkse behoefte
Sommige mensen hebben een aangepaste behoefte aan vitaminen en mineralen door bijvoorbeeld leefstijl, zwangerschap of ziekte. Kijk voor de aangepaste vitaminen- en mineralenbehoeften op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte
Het gezondheidseffect van te weinig magnesium
Een tekort aan magnesium komt niet snel voor omdat in veel verschillende producten magnesium zit. Mocht het toch gebeuren dat er een tekort ontstaat dan kunnen de volgende klachten daarop wijzen:
- Algehele lusteloosheid
- Vermoeidheid
- Spierkrampen
- Maagkrampen
- Koude handen en voeten
- Geprikkeldheid
- Hartritmestoornissen (in ernstige gevallen)
Het gezondheidseffect van te veel magnesium
Een te hoge inname aan magnesium kan alleen optreden wanneer er magnesium supplementen worden gebruikt. Bij een te hoge inname komen darmklachten als diarree voor.