Lichaamsbeweging is voor iedereen gezond. Het verhoogt het verbruik van glucose door de spieren en verbetert de gevoeligheid voor insuline. Dagelijkse lichaamsbeweging is ook goed voor uw conditie, bloeddruk en cholesterol, het versterkt uw botten, versoepelt uw gewrichten en zorgt voor geestelijke ontspanning. Tenslotte zorgt het voor een gezond gewicht en een goede vetverdeling.
Hieronder vindt u een aantal bewegingstips en –adviezen. Niet alle tips en adviezen zullen aansluiten op uw persoonlijke situatie, maar kijk vooral naar de tips waar u wél iets mee kunt.
- Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Dit hoeft niet achter elkaar te zijn. ’s ochtends een kwartier met de hond uit, ’s middags 10 minuten fietsen op en neer naar de winkel en ’s avonds even de post naar de brievenbus brengen, maakt ook 30 minuten.
- Beweeg minimaal 5 dagen maar het liefst 7 dagen in de week
- Bewegen betekent niet per definitie sporten, lopen en fietsen zijn ook vormen van beweging
- Doe vooral iets wat u leuk vindt, dan houdt u het langer vol
- Maak een gewoonte van het bewegen, bouw het als routine in uw dagelijkse bezigheden
- Vraag een vriend(in) of familielid om met u mee te gaan. Dit is gezellig én extra motiverend
- Klussen doen in en om het huis en het huishouden tellen ook als beweging
- Regelmatig tuinieren betekent ook beweging
- Ga eens lopend of op de fiets uw boodschappen halen
- Het uitlaten van de hond is ook beweging
- Probeer de trap te nemen in plaats van de lift
- Werkt u? Maak dan een wandelingetje tijdens de lunch
- Stap een halte eerder uit bij de bus en loop het laatste stukje naar uw bestemming
- Maak een wandeling door het bos of het park
Bewegen is gezond maar overdrijven hoeft echt niet! Kinderen en tieners tot 18 jaar hebben voldoende aan een uur matig intensieve beweging per dag. Iedereen boven de 18 jaar heeft aan 30 minuten per dag voldoende.