De Gezondheidsraad is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan met als taak de regering en het parlement adviseren op het gebied van de volksgezondheid. De Gezondheidsraad geeft met de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) een aanbeveling hoeveel vitaminen en mineralen gezonde vrouwen van 65 jaar en ouder dagelijks nodig hebben.
Het voedingspatroon van ouderen laat regelmatig te wensen over. Veel ouderen gaan minder eten omdat het meer moeite kost om te koken en omdat de eetlust afneemt. Daarnaast wordt de voeding vaak ook eenzijdiger. Dit levert het risico op dat er niet voldoende vitaminen en mineralen via de voeding worden ingenomen. Tekorten van met name vitamine D en vitamine B12 komen regelmatig voor. Suppletie van deze vitaminen is aan te raden. Sommige dames op leeftijd hebben een speciale vitaminen- en mineralenbehoefte bijvoorbeeld wanneer er sprake is van een (chronische) ziekte. Kijk voor informatie over deze aangepaste Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden op de pagina ziekte
Vitaminen
In de tabel hieronder ziet u wat u als vrouw van 65 jaar en ouder nodig heeft per dag aan vitaminen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag). De gezondheidsraad heeft voor vitamine B8 en K geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Vitamine |
Vrouwen 65+ jaar |
| A (mcg/dag) |
800 |
| B1 (mg/dag) |
1,1 |
| B2 (mg/dag) |
1,1 |
| B3 (mg/dag) |
13 |
| B5 (mg/dag) |
5 |
| B6 (mg/dag) |
1,5 |
| B8 | |
| B11 (mcg/dag) |
300 |
| B12 (mcg/dag) |
2,8 |
| C (mg/dag) |
70 |
| D (mcg/dag) |
2,8 1) |
| E (mg/dag) |
8,3 |
| K |
Vrouwen tot 70 jaar krijgen het advies om dagelijks 10 microgram vitamine D extra te nemen in een supplement. Vrouwen die minder dan een kwartier per dag buiten komen en/of een donkere huidskleur hebben, krijgen het advies om extra vitamine D te nemen. Het advies is om 20 microgram vitamine D per dag te nemen in een supplement, dit geldt ook voor vrouwen ouder dan 70 jaar. Dit heeft onder andere te maken met het risico op het krijgen van osteoporose (botontkalking). Voor meer informatie over osteoporose kunt u terecht op onze website osteoporose
Mineralen
In de tweede tabel ziet u wat u als vrouw in de leeftijdscategorie 65+ jaar nodig heeft per dag aan mineralen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag). De gezondheidsraad heeft niet voor alle mineralen een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Mineralen |
Vrouwen 65+ jaar |
| Calcium (mg/dag) |
1200 |
| Chloride | |
| Chroom | |
| Fluoride | |
| Fosfor (mg/dag) |
700 – 1150 |
| IJzer (mg/dag) |
8 |
| Jodium | |
| Kalium | |
| Koper (mg/dag) |
1,5 – 3,5 |
| Magnesium (mg/dag) |
250 – 300 |
| Mangaan | |
| Molybdeen | |
| Natrium (g/dag) |
2,4 1) |
| Selenium (mcg/dag) |
50 – 150 |
| Zink (mg/dag) |
9 |
1.) Maximum per dag is 2,4 gram natrium, dit komt overeen met 6 gram keukenzout. Het advies is om niet teveel zout te gebruiken
Sommige vrouwen hebben een aangepaste behoefte aan vitaminen en mineralen door bijvoorbeeld leefstijl of ziekte. Kijk voor de aangepaste vitaminen- en mineralenbehoeften op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte