De Gezondheidsraad is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan met als taak de regering en het parlement adviseren op het gebied van de volksgezondheid. De Gezondheidsraad geeft met de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) een aanbeveling hoeveel vitaminen en mineralen gezonde vrouwen van 51 t/m 64 jaar dagelijks nodig hebben.
Eet u gezond en gevarieerd dan krijgt u voldoende vitaminen en mineralen binnen via de voeding, supplementen zijn dan in principe niet nodig. Sommige vrouwen hebben een speciale vitaminen- en mineralenbehoefte. Dit zijn bijvoorbeeld vrouwen met een chronische ziekte of vegetariërs. Kijk voor informatie over deze aangepaste Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte
Vitaminen
In de tabel hieronder ziet u wat u als vrouw tussen de 51 en 64 jaar nodig heeft per dag aan vitaminen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag). De gezondheidsraad heeft voor vitamine B8 en K geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Vitamine |
Vrouwen 51 t/m 64 jaar |
| A (mcg/dag) |
800 |
| B1 (mg/dag) |
1,1 |
| B2 (mg/dag) |
1,1 |
| B3 (mg/dag) |
13 |
| B5 (mg/dag) |
5 |
| B6 (mg/dag) |
1,5 |
| B8 | |
| B11 (mcg/dag) |
300 |
| B12 (mcg/dag) |
2,8 |
| C (mg/dag) |
70 |
| D (mcg/dag) |
2,8 1) |
| E (mg/dag) |
8,7 |
| K |
Vrouwen die minder dan een kwartier per dag buiten komen en/of een donkere huidskleur hebben, krijgen het advies om extra vitamine D te nemen. Het advies is om 20 microgram vitamine D per dag te nemen in een supplement. Dit heeft onder andere te maken met het risico op het krijgen van osteoporose (botontkalking). Voor meer informatie over osteoporose kunt u terecht op onze website osteoporose
Mineralen
In de tweede tabel ziet u wat u als vrouw in de leeftijdscategorie 51 t/m 64 jaar nodig heeft per dag aan mineralen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag). De gezondheidsraad heeft niet voor alle mineralen een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Mineralen |
Vrouwen 51 t/m 64 jaar |
| Calcium (mg/dag) |
1100 |
| Chloride | |
| Chroom | |
| Fluoride | |
| Fosfor (mg/dag) |
700 – 1150 |
| IJzer (mg/dag) |
8 |
| Jodium | |
| Kalium | |
| Koper (mg/dag) |
1,5 – 3,5 |
| Magnesium (mg/dag) |
250 – 300 |
| Mangaan | |
| Molybdeen | |
| Natrium (g/dag) |
2,4 1) |
| Selenium (mcg/dag) |
50 – 150 |
| Zink (mg/dag) |
9 |
1.) Maximum per dag is 2,4 gram natrium, dit komt overeen met 6 gram keukenzout. Het advies is om niet teveel zout te gebruiken
Sommige vrouwen hebben een aangepaste behoefte aan vitaminen en mineralen door bijvoorbeeld leefstijl of ziekte. Kijk voor de aangepaste vitaminen- en mineralenbehoeften op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte