De Gezondheidsraad is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan met als taak de regering en het parlement adviseren op het gebied van de volksgezondheid. De Gezondheidsraad geeft met de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) een aanbeveling hoeveel vitaminen en mineralen gezonde vrouwen van 19 t/m 50 jaar dagelijks nodig hebben.
Eet u gezond en gevarieerd dan krijgt u voldoende vitaminen en mineralen binnen via de voeding, supplementen zijn dan in principe niet nodig. Sommige vouwen hebben een speciale vitaminen- en mineralenbehoefte. Dit zijn bijvoorbeeld vrouwen op dieet, fanatieke sporters, zwangere vrouwen en/of vrouwen die borstvoeding geven. Kijk voor informatie over deze aangepaste Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte
Vitaminen
In de tabel hieronder ziet u wat u als vrouw tussen de 19 en 50 jaar nodig heeft per dag aan vitaminen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag). De gezondheidsraad heeft voor vitamine B8 en K geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Vitamine |
Vrouwen 19 t/m 50 jaar |
| A (mcg/dag) |
800 |
| B1 (mg/dag) |
1,1 |
| B2 (mg/dag) |
1,1 |
| B3 (mg/dag) |
13 |
| B5 (mg/dag) |
5 |
| B6 (mg/dag) |
1,5 |
| B8 | |
| B11 (mcg/dag) |
300 |
| B12 (mcg/dag) |
2,8 |
| C (mg/dag) |
70 |
| D (mcg/dag) |
2,8 1) 2) |
| E (mg/dag) |
9,3 – 9,9 3) |
| K |
2.) vanaf 50 jaar wordt voor alle vrouwen 10 microgram suppletie aanbevolen
3.) t/m 21 jaar geldt 9,9 mg/dag, vanaf 22 jaar 9,3 mg/dag
Vrouwen die minder dan een kwartier per dag buiten komen en/of een donkere huidskleur hebben, krijgen het advies om extra vitamine D te nemen. Het advies is om 10 microgram vitamine D per dag te nemen in een supplement. Vrouwen vanaf 50 jaar krijgen het advies om standaard 10 microgram vitamine D per dag extra te nemen in een supplement.
Mineralen
In de tweede tabel ziet u wat u als vrouw in de leeftijdscategorie 19 t/m 50 jaar nodig heeft per dag aan mineralen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag). De gezondheidsraad heeft niet voor alle mineralen een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Mineralen |
Vrouwen 19 t/m 50 jaar |
| Calcium (mg/dag) |
1000 |
| Chloride | |
| Chroom | |
| Fluoride | |
| Fosfor (mg/dag) |
700 – 1400 |
| IJzer (mg/dag) |
15 – 16 1) |
| Jodium | |
| Kalium | |
| Koper (mg/dag) |
1,5 – 3,5 |
| Magnesium (mg/dag) |
250 – 300 |
| Mangaan | |
| Molybdeen | |
| Natrium (g/dag) |
2,4 2) |
| Selenium (mcg/dag) |
50 – 150 |
| Zink (mg/dag) |
9 |
1.) t/m 21 jaar geldt 16 mg/dag, vanaf 22 jaar 15 mg/dag2.) Maximum per dag is 2,4 gram natrium, dit komt overeen met 6 gram keukenzout. Het advies is om niet teveel zout te gebruiken
Sommige vrouwen hebben een aangepaste behoefte aan vitaminen en mineralen door bijvoorbeeld leefstijl, zwangerschap of ziekte. Kijk voor de aangepaste vitaminen- en mineralenbehoeften op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte