De Gezondheidsraad is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan met als taak de regering en het parlement adviseren op het gebied van de volksgezondheid. De Gezondheidsraad geeft met de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) een aanbeveling hoeveel vitaminen en mineralen gezonde mannen van 19 t/m 50 jaar dagelijks nodig hebben.
Eet u gezond en gevarieerd dan krijgt u voldoende vitaminen en mineralen binnen via de voeding, supplementen zijn dan in principe niet nodig. Sommige mannen hebben een speciale vitaminen- en mineralenbehoefte. Dit zijn bijvoorbeeld fanatieke sporters, mannen die een chronische ziekte hebben of vegetariërs. Kijk voor informatie over deze aangepaste Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte
In de tabel hieronder ziet u wat u als man tussen de 19 en 50 jaar nodig heeft per dag aan vitaminen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag). De gezondheidsraad heeft voor vitamine B8 en K geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Vitamine |
Mannen 19 t/m 50 jaar |
| A (mcg/dag) |
1000 |
| B1 (mg/dag) |
1,1 |
| B2 (mg/dag) |
1,5 |
| B3 (mg/dag) |
17 |
| B5 (mg/dag) |
5 |
| B6 (mg/dag) |
1,5 |
| B8 | |
| B11 (mcg/dag) |
300 |
| B12 (mcg/dag) |
2,8 |
| C (mg/dag) |
70 |
| D (mcg/dag) |
2,8 1) |
| E (mg/dag) |
11,8 – 13,3 2) |
| K |
2.) t/m 21 jaar geldt 13,3 mg/dag, vanaf 22 jaar 11,8 mg/dag
Mannen die minder dan een kwartier per dag buiten komen en/of een donkere huidskleur hebben, krijgen het advies om extra vitamine D te nemen. Het advies is om 10 microgram vitamine D per dag te nemen in een supplement.
Mineralen
In de tweede tabel ziet u wat u als man in de leeftijdscategorie 19 t/m 50 jaar nodig heeft per dag aan mineralen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag). De gezondheidsraad heeft niet voor alle mineralen een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Mineralen |
Mannen 19 t/m 50 jaar |
| Calcium (mg/dag) |
1000 |
| Chloride | |
| Chroom | |
| Fluoride | |
| Fosfor (mg/dag) |
700 – 1400 |
| IJzer (mg/dag) |
9 – 11 1) |
| Jodium | |
| Kalium | |
| Koper (mg/dag) |
1,5 – 3,5 |
| Magnesium (mg/dag) |
300 – 350 |
| Mangaan | |
| Molybdeen | |
| Natrium (g/dag) |
2,4 2) |
| Selenium (mcg/dag) |
50 – 150 |
| Zink (mg/dag) |
10 |
1.) t/m 21 jaar geldt 11 mg/dag, vanaf 22 jaar 9 mg/dag2.) Maximum per dag is 2,4 gram natrium, dit komt overeen met 6 gram keukenzout. Het advies is om niet teveel zout te gebruiken
Sommige mannen hebben een aangepaste behoefte aan vitaminen en mineralen door bijvoorbeeld leefstijl of ziekte. Kijk voor de aangepaste vitaminen- en mineralenbehoeften op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte