De Gezondheidsraad is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan met als taak de regering en het parlement adviseren op het gebied van de volksgezondheid. De Gezondheidsraad geeft met de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) een aanbeveling hoeveel vitaminen en mineralen gezonde kinderen van 9 t/m 13 jaar dagelijks nodig hebben.
Kinderen in deze leeftijdscategorie laten zich makkelijk beïnvloeden. Ze vinden het erg belangrijk wat hun vrienden doen en willen er graag ‘bij horen’. Kinderen van deze leeftijd worden steeds zelfstandiger en gaan er vaker alleen met hun vrienden op uit. Gezond eten is in deze fase natuurlijk verre van stoer. Eet uw kind gezond en gevarieerd dan krijgt hij/zij voldoende vitaminen en mineralen binnen via de voeding, supplementen zijn dan in principe niet nodig.
Vitaminen
In de tabel hieronder ziet u wat uw kind nodig heeft per dag aan vitaminen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag) en gesplitst in jongens en meisjes. De gezondheidsraad heeft voor vitamine B8 en K geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Vitamine |
Jongens |
Meisjes |
| A (mcg/dag) |
700 |
700 |
| B1 (mg/dag) |
0,8 |
0,8 |
| B2 (mg/dag) |
1,0 |
1,0 |
| B3 (mg/dag) |
11 |
11 |
| B5 (mg/dag) |
4 |
4 |
| B6 (mg/dag) |
1,1 |
1,1 |
| B8 | ||
| B11 (mcg/dag) |
225 |
225 |
| B12 (mcg/dag) |
2,0 |
2,0 |
| C (mg/dag) |
50 – 55 1) |
50 – 55 1) |
| D (mcg/dag) |
2,0 2) |
2,0 2) |
| E (mg/dag) |
9,1 – 10,1 3) |
8,3 – 9,5 4) |
| K |
2.) 10 microgram suppletie aanbevolen voor kinderen met een donkere huidskleur of die te weinig buiten komen
3.) Voor jongens t/m 9 jaar geldt 9,1 mg/dag, vanaf 10 jaar 10,1 mg/dag
4.) Voor meisjes t/m 9 jaar geldt 8,3 mg/dag, vanaf 10 jaar 9,5 mg/dag
Kinderen die onvoldoende buiten komen en/of een donkere huidskleur hebben, krijgen het advies om extra vitamine D te nemen. Het advies is om hen 10 microgram vitamine D per dag te geven in een supplement (bijvoorbeeld vitaminedruppeltjes).
Mineralen
In de tweede tabel ziet u wat uw zoon of dochter nodig heeft per dag aan mineralen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag) en gesplitst in jongens en meisjes. De gezondheidsraad heeft niet voor alle mineralen een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Mineralen |
Jongens |
Meisjes |
| Calcium (mg/dag) |
1200 |
1100 |
| Chloride | ||
| Chroom | ||
| Fluoride | ||
| Fosfor (mg/dag) |
600 – 1800 1) |
600 – 1400 2) |
| IJzer (mg/dag) |
8 – 10 3) |
8 – 11 4) |
| Jodium | ||
| Kalium | ||
| Koper (mg/dag) |
1 – 3 |
1 – 3 |
| Magnesium (mg/dag) |
150 – 255 5) |
155 – 250 6) |
| Mangaan | ||
| Molybdeen | ||
| Natrium (g/dag) |
2,4 7) |
2,4 7) |
| Selenium (mcg/dag) |
30 – 110 8) |
30 – 110 8) |
| Zink (mg/dag) |
6 – 10 9) |
6 – 10 9) |
.) Voor jongens t/m 9 jaar geldt 600-1200 mg/dag, vanaf 10 jaar 900 – 1800 mg/dag2.) Voor meisjes t/m 9 jaar geldt 600-1200 mg/dag, vanaf 10 jaar 700 – 1400 mg/dag
3.) Voor jongens t/m 9 jaar geldt 8 mg/dag, vanaf 10 jaar 10 mg/dag
4.) Voor meisjes t/m 9 jaar geldt 8 mg/dag, vanaf 10 jaar 11 mg/dag
5.) Voor jongens t/m 12 jaar geldt 150-175 mg/dag, vanaf 13 jaar 220-255 mg/dag
6.) Voor meisjes t/m 12 jaar geldt 155-185 mg/dag, vanaf 13 jaar 210-250 mg/dag
7.) Maximum per dag is 2,4 gram natrium, dit komt overeen met 6 gram keukenzout. Het advies is om niet teveel zout te gebruiken.
8.) t/m 9 jaar geldt 30-80 mcg/dag, vanaf 10 jaar 40-110 mcg/dag
9.) t/m 9 jaar geldt 6 mg/dag, vanaf 10 jaar 7-10 mg/dag
Sommige kinderen hebben een aangepaste behoefte aan vitaminen en mineralen door bijvoorbeeld leefstijl of ziekte. Kijk voor de aangepaste vitaminen- en mineralenbehoeften op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte