De Gezondheidsraad is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan met als taak de regering en het parlement adviseren op het gebied van de volksgezondheid. De Gezondheidsraad geeft met de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) een aanbeveling hoeveel vitaminen en mineralen gezonde kinderen van 4 t/m 8 jaar dagelijks nodig hebben.
Ook deze periode kan een lastige zijn voor uw kind qua eten, net als de peuterpubertijd. Soms lijkt het alsof uw kind helemaal niets lust en zeker niet iets wat ook maar in de verste verte op iets gezonds lijkt. Wat een gezellig moment op de dag moet zijn… met het gezin aan tafel, loopt regelmatig uit op frustraties en huilpartijen. Eet uw kind gezond en gevarieerd dan krijgt hij/zij voldoende vitaminen en mineralen binnen via de voeding, supplementen zijn dan in principe niet nodig.
Vitaminen
In de tabel hieronder ziet u wat uw zoon of dochter nodig heeft per dag aan vitaminen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag) en gesplitst in jongens en meisjes. De gezondheidsraad heeft voor vitamine B8 en K geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Vitamine |
Jongens |
Meisjes |
| A (mcg/dag) |
500 |
500 |
| B1 (mg/dag) |
0,5 |
0,5 |
| B2 (mg/dag) |
0,7 |
0,7 |
| B3 (mg/dag) |
7 |
7 |
| B5 (mg/dag) |
3 |
3 |
| B6 (mg/dag) |
0,7 |
0,7 |
| B8 | ||
| B11 (mcg/dag) |
150 |
150 |
| B12 (mcg/dag) |
1,3 |
1,3 |
| C (mg/dag) |
45 |
45 |
| D (mcg/dag) |
1,3 1) |
1,3 1) |
| E (mg/dag) |
7,8 |
7,1 |
| K |
Kinderen die onvoldoende buiten komen en/of een donkere huidskleur hebben, krijgen het advies om extra vitamine D te nemen. Het advies is om hen 10 microgram vitamine D per dag te geven in een supplement (bijvoorbeeld vitaminedruppeltjes).
Mineralen
In de tweede tabel ziet u wat uw kind nodig heeft per dag aan mineralen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag) en gesplitst in jongens en meisjes. De gezondheidsraad heeft niet voor alle mineralen een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Mineralen |
Jongens |
Meisjes |
| Calcium (mg/dag) |
700 |
700 |
| Chloride | ||
| Chroom | ||
| Fluoride | ||
| Fosfor (mg/dag) |
400 – 1200 1) |
400 – 1200 1) |
| IJzer (mg/dag) |
7 |
7 |
| Jodium | ||
| Kalium | ||
| Koper (mg/dag) |
0,5 – 1,4 |
0,5 – 1,4 |
| Magnesium (mg/dag) |
90 – 140 |
90 – 140 |
| Mangaan | ||
| Molybdeen | ||
| Natrium (g/dag) |
2,4 2) |
2,4 2) |
| Selenium (mcg/dag) |
15 – 60 3) |
15 – 60 3) |
| Zink (mg/dag) |
5 |
5 |
1.) tot 6 jaar geldt 400 – 800 mg/dag, vanaf 7 jaar wordt dit 600 – 1200 mg/dag2.) maximum per dag is 2,4 gram natrium, dit komt overeen met 6 gram keukenzout. Het advies is om niet teveel zout te gebruiken.
3.) tot 6 jaar geldt 15 – 45 mcg/dag, vanaf 7 jaar wordt dit 20 – 60 mcg/dag
Sommige kinderen hebben een aangepaste behoefte aan vitaminen en mineralen door bijvoorbeeld leefstijl of ziekte. Kijk voor de aangepaste vitaminen- en mineralenbehoeften op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte