De Gezondheidsraad is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan met als taak de regering en het parlement adviseren op het gebied van de volksgezondheid. De Gezondheidsraad geeft met de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) een aanbeveling hoeveel vitaminen en mineralen gezonde tieners van 14 t/m 18 jaar dagelijks nodig hebben.
Het lichaam van tieners heeft veel vitaminen en minderalen nodig. Het lichaam verandert onder invloed van hormonen en de meeste pubers krijgen nog een groeispurt. Met name veel tienermeisjes zijn bewust met hun gewicht bezig en gaan vaak op dieet, hierdoor kunnen makkelijk tekorten ontstaan aan vitaminen en mineralen. Kijk voor aangepaste hoeveelheden Eet uw tiener gezond en gevarieerd dan krijgt hij/zij voldoende vitaminen en mineralen binnen via de voeding, supplementen zijn dan in principe niet nodig.
Vitaminen
In de tabel hieronder ziet u wat uw tiener nodig heeft per dag aan vitaminen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag) en gesplitst in jongens en meisjes. De gezondheidsraad heeft voor vitamine B8 en K geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal)
|
Vitamine |
Jongens |
Meisjes |
| A (mcg/dag) |
1000 |
800 |
| B1 (mg/dag) |
1,1 |
1,1 |
| B2 (mg/dag) |
1,5 |
1,1 |
| B3 (mg/dag) |
17 |
13 |
| B5 (mg/dag) |
5 |
5 |
| B6 (mg/dag) |
1,5 |
1,5 |
| B8 | ||
| B11 (mcg/dag) |
300 |
300 |
| B12 (mcg/dag) |
2,8 |
2,8 |
| C (mg/dag) |
65 |
65 |
| D (mcg/dag) |
2,8 1) |
2,8 1) |
| E (mg/dag) |
11,8 – 13,3 2) |
10,6 – 11,0 3) |
| K |
2.) Voor jongens t/m 15 jaar geldt 11,8 mg/dag, vanaf 16 jaar 13,3 mg/dag
3.) Voor meisjes t/m 15 jaar geldt 10,6 mg/dag, vanaf 16 jaar 11,0 mg/dag
Kinderen die onvoldoende buiten komen en/of een donkere huidskleur hebben, krijgen het advies om extra vitamine D te nemen. Het advies is om hen 10 microgram vitamine D per dag te geven in een supplement (bijvoorbeeld vitaminedruppeltjes).
Mineralen
In de tweede tabel ziet u wat uw zoon of dochter nodig heeft per dag aan mineralen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag) en gesplitst in jongens en meisjes. De gezondheidsraad heeft niet voor alle mineralen een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Mineralen |
Jongens |
Meisjes |
| Calcium (mg/dag) |
1200 |
1100 |
| Chloride | ||
| Chroom | ||
| Fluoride | ||
| Fosfor (mg/dag) |
900 – 1800 |
700 – 1400 |
| IJzer (mg/dag) |
15 |
12 – 14 1) |
| Jodium | ||
| Kalium | ||
| Koper (mg/dag) |
1,5 – 3,5 |
1,5 – 3,5 |
| Magnesium (mg/dag) |
220 – 325 |
210 – 275 |
| Mangaan | ||
| Molybdeen | ||
| Natrium (g/dag) |
2,4 2) |
2,4 2) |
| Selenium (mcg/dag) |
40 – 140 3) |
40 – 140 3) |
| Zink (mg/dag) |
10 |
10 |
1.) Voor meisjes t/m 15 jaar geldt 12 mg/dag, vanaf 16 jaar 14 mg/dag2.) Maximum per dag is 2,4 gram natrium, dit komt overeen met 6 gram keukenzout. Het advies is om niet teveel zout te gebruiken
3.) t/m 15 jaar geldt 40-110 mcg/dag, vanaf 16 jaar 45-140 mcg/dag
Sommige tieners hebben een aangepaste behoefte aan vitaminen en mineralen door bijvoorbeeld leefstijl of ziekte. Kijk voor de aangepaste vitaminen- en mineralenbehoeften op de pagina’s die vallen onder speciale behoefte