De Gezondheidsraad is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan met als taak de regering en het parlement adviseren op het gebied van de volksgezondheid. De Gezondheidsraad geeft met de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) een aanbeveling hoeveel vitaminen en mineralen gezonde kinderen van 1 t/m 3 jaar dagelijks nodig hebben.
Rond de eerste verjaardag zal uw kleintje al aardig met de pot mee eten. Waarschijnlijk komt hier spoedig verandering in. Wanneer uw peuter gaat ‘puberen’ is nee het toverwoord. Uw kindje zal net als alle andere peuters regelmatig weigeren iets te eten. U hoeft zich niet direct zorgen te maken of uw kind wel voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt. Blijf vooral alles qua voeding aanbieden. Groeit uw kleintje goed en is hij/zij lekker actief dan is er niets aan de hand.
Vitaminen
In de tabel hieronder ziet u wat uw zoon of dochter nodig heeft per dag aan vitaminen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag) en gesplitst in jongens en meisjes. De gezondheidsraad heeft voor vitamine B8 en K geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Vitamine |
Jongens |
Meisjes |
| A (mcg/dag) |
400 |
400 |
| B1 (mg/dag) |
0,3 |
0,3 |
| B2 (mg/dag) |
0,5 |
0,5 |
| B3 (mg/dag) |
4 |
4 |
| B5 (mg/dag) |
2 |
2 |
| B6 (mg/dag) |
0,4 |
0,4 |
| B8 | ||
| B11 (mcg/dag) |
85 |
85 |
| B12 (mcg/dag) |
0,7 |
0,7 |
| C (mg/dag) |
40 |
40 |
| D (mcg/dag) |
0,7 1) |
0,7 1) |
| E (mg/dag) |
5,7 |
5,5 |
| K |
Kleine kinderen hebben vanaf de leeftijd van 1 week tot 4 jaar extra vitamine D nodig. Het advies is om hen 10 microgram vitamine D per dag te geven in een supplement (bijvoorbeeld vitaminedruppeltjes).
Mineralen
In de tweede tabel ziet u wat uw kindje nodig heeft per dag aan mineralen. De hoeveelheden worden aangegeven in microgrammen per dag (mcg/dag) of milligrammen per dag (mg/dag) en gesplitst in jongens en meisjes. De gezondheidsraad heeft niet voor alle mineralen een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gedefinieerd (deze vakjes zijn gekleurd en bevatten geen getal).
|
Mineralen |
Jongens |
Meisjes |
| Calcium (mg/dag) |
500 |
500 |
| Chloride | ||
| Chroom | ||
| Fluoride | ||
| Fosfor (mg/dag) |
400 – 800 |
400 – 800 |
| IJzer (mg/dag) |
7 |
7 |
| Jodium | ||
| Kalium | ||
| Koper (mg/dag) |
0,3 – 0,7 |
0,3 – 0,7 |
| Magnesium (mg/dag) |
60 – 70 |
60 – 70 |
| Mangaan | ||
| Molybdeen | ||
| Natrium (g/dag) |
2,4 1) |
2,4 1) |
| Selenium (mcg/dag) |
10 – 30 |
10 – 30 |
| Zink (mg/dag) |
4 |
4 |
Het advies is om niet teveel zout te gebruiken.
Sommige kinderen hebben een aangepaste behoefte aan vitaminen en
mineralen door bijvoorbeeld leefstijl of ziekte. Kijk voor de aangepaste
vitaminen- en mineralenbehoeften op de pagina’s die vallen
onder speciale behoefte